自宅で体力づくり。簡単に出来るトレーニング法>足をスマートにするのも大事ですね。

バランスよい体に見えるようにするには、足をスマートにするのもポイントですね。
それには、ふくらはぎを引き締めると、スマートに見えるものです。
ふくらはぎを鍛えるには、カーフレイズが効果的なようです。

カーフレイズとは、
１・台や階段など段差があるところに、足の母指球部分までを乗せて立ちます。
２・壁などに、手を軽く添え、バランスをとります。
３・母指球に体重を徐々に乗せながら、かかとを十分に押し上げ、その状態で２〜３秒維持します。
４・かかとをゆっくりとさげ、ふくらはぎを十分に伸ばします。

膝や腰が曲がらないよう、体に１本の軸をつくりながら動作を繰り返し、
また、腕に体重がかからないようにするのがポイントです。
また、急に下げないようにします。
慣れてきて、本格的に鍛えたいなら、ダンベルなどで負荷を増やして行うと良いでしょう。

台がなくても、電車やバスの中で、つり革を持って立ちながら行うのも結構効果的です。
トレーニングの後は、収縮させた筋肉をストレッチで伸ばします。
手を腰に添え、片脚を大きく後に引いて立ちます。
このとき膝は伸ばし、かかとはしっかり床につけます。つま先は正面に向けます。
息を吸いながらかかとを上げ、吐きながらかかとを床にしっかり押しつけます。

ダイエットをするときには正しい知識を持ったうえで実行しなければいけません。
さまざまなダイエット法がありますが、どの方法でするにしても、
間違ったダイエット法で不健康になっているあなたに、知っているようで知らないダイエットの基本を収得し健康状態を維持しながら、もしくは不健康な状態から健康的になるように正しいダイエットを続けていくことが大切です。

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