スクワット、すなわち膝の屈伸運動は、非常に効果的なトレーニングとよく言われます。
古い話ですが、ジャイアント馬場も、力道山のジムに入門したとき、
始めはスクワットばかりやらされ、これにより足の力は世界一になったと言われています。
スクワットは、膝を完全に曲げ、しゃがむところまでやるのと、膝を９０度まで曲げ、
中腰の状態までやる、ハーフスクワットの二つがあります。
普通のスクワットは膝の負担が大きいので、ハーフスクワットから始めると良いでしょう。
スクワットは、立ち方がポイントです。
肩幅よりやや広めに足を開き、まっすぐに立ち、そのまま、上半身は動かさず、
ゆっくり腰を下ろしていきます。
最初は１０回程度で良いでしょう。
また、急いでやると膝や腰に余計な負担が掛かるので、ゆっくりと行います。
また、スクワットは行い方で鍛えられる箇所も変わってきます。
ふとももの引き締めや、筋力アップを目指すなら、べた足（足の裏を全面床につけた状態）
で行ないます。
ふくらはぎを鍛えるなら、かかとを上げた状態で行ないます。
慣れてくれば、ダンベルなどを持って、回数も増やし、
徐々に付加を増やしていきましょう。
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たくましい体って、どんな体でしょう？
体力づくりには、きちんとした計画作りも大事です。
要は、引き締まった体造りを目指すことです。
トレーニングは、ただやみくもに行えば良いものでもありません。
力こぶを作るには、どうすればよいのでしょうか？
器具も有効に使ってトレーニングしましょう。
本格的にトレーニングするには、やはりジムに通うことですね。
トレーニングにふさわしい時間帯は？
自宅で効率よくトレーニングするコツは？
自宅でサーキットトレーニングを行なうのが効果的です。
トレーニングには、食事面での心がけも大事です。
有酸素運動との兼ね合いも知っておきましょう。
ダンベルは、おなじみのトレーニング器具ですね。
お腹の割れを目指すのに、腹筋についても知っておきましょう。
腹筋が割れたように見せるためのポイントを紹介しましょう。
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スクワットは、やはり効果的なトレーニングですね。
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体のバランスを良くするには、背筋も鍛えることです。
背筋を鍛えるポイントを紹介しましょう。
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サプリメントによる栄養補給も、トレーニングに効果的です。
ジョギングは、簡単に出来るトレーニングですね。
トレーニングの効果はどれくらいで現れるのでしょうか？
縄跳びは、トレーニングとしても効果的なものです。
最近、加圧トレーニングの関心も高まっています。
体幹トレーニングも結構大切です。
最近は、自転車によるトレーニングも人気ですね。
相手がいれば、アームレスリングも楽しいトレーニングです。
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バランスボールは、人気のトレーニング器具ですね。
体を引き締めるために効果的なトレーニングの方法は？
二の腕を引き締めるトレーニングを紹介します。
椅子を使って、二の腕のトレーニングも出来ます。
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ダイエットには、スロートレーニングが効果的です。
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骨盤の運動で、体を整えましょう。
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若々しく見せるために、顔のトレーニングも行ないましょう。
体だけでなく、顔のたるみも解消させましょう。