自宅で体力づくり。簡単に出来るトレーニング法>二の腕を引き締めるトレーニングを紹介します。


二の腕といえば、隆々とした力こぶをイメージするかもしれませんね。
でも、まずは、二の腕を引き締めることから始めましょう。
特に女性は、二の腕のたるみが結構気になるものですね。

器具では、ダンベルがポピュラーですが、ダンベルが無くても、
水を入れたペットボトルで代用できます。
持って、腕に過剰な負荷をかけないくらいの重さにすることです。
ペットボトルなので、中の水の量で、重さを調節すると良いでしょう。
片手にペットボトルを持ち、まっすぐ上に持ち上げ手から肘までを頭の後ろに下ろします。
このとき、上腕三頭筋がちゃんと使えているか、片方の手で確認します。
これを、左右均等に、10〜15回繰り返します。

最初のうちは無理せず、少しずつこなします。
また、急激に行わないようにします。無理すると関節を痛めてしまいます。

次に、肘を動かさず、腕全体をまっすぐ後ろへ伸ばします。
後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします。
これも、10〜15回くらい繰り返します。脇はしっかり締めるようにします。
また、ゆっくりと筋肉に力をかけ続けることもポイントです。

ダイエットをするときには正しい知識を持ったうえで実行しなければいけません。
さまざまなダイエット法がありますが、どの方法でするにしても、
間違ったダイエット法で不健康になっているあなたに、知っているようで知らないダイエットの基本を収得し健康状態を維持しながら、もしくは不健康な状態から健康的になるように
正しいダイエットを続けていくことが大切です。

自宅で体力づくり。簡単に出来るトレーニング法

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二の腕を引き締めるトレーニングを紹介します。
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