自宅で体力づくり。簡単に出来るトレーニング法>自宅で効率よくトレーニングするコツは？

自宅でトレーニングを行なう際、毎日行う必要はありません。
２〜３日に１度で充分です。
既にある程度体力があり、そこそこ筋肉もついていれば、回数を増やすより、
負荷を増やした方がより効果的です。

自宅でのトレーニングは、やはり腕立て伏せや腹筋運動などが一番簡単に出来ますね。
それも、無理のない範囲で行なうことです。
足の筋肉を鍛えるスクワットや、背筋を鍛える上体反らしなども取り入れると良いでしょう。

慣れてくれば、腕立て伏せを行う際、足を高い台に乗せたり、腹筋運動なら、
胸に軽く負荷をかけて行う、などという方法があります。
踏み台を利用した、踏み台昇降は、ごく狭いスペースでも行えますし、
脚やお尻の筋力・持久力などを鍛えながら、脂肪燃焼もできるので、非常に効率的です。
太ももを鍛えるには、太ももを片側ずつ上げ、太ももの下で手を叩く、
というトレーニングがあります。慣れてきたら、動きをゆっくりにします。

少し重めのリュックなどを抱え、かかとの上げ下げを行うのも
ふくらはぎのトレーニングになります。
階段を利用し、昇り降りを行うのも結構ふくらはぎを鍛えます。
自宅で器具を使って行うトレーニングとしては、
ダンベルやトレーニング用のチューブなどを利用する方法もあります。
バリエーションは実に豊富なので、専門書などを参考に、
自分に合った方法を考えてみましょう。。

また、メタボ対策、健康のために役立つ知識・情報を知りたい方は
メタボリック対策！気になる人のメタボ予防と改善方法！をご覧下さい。